bench press ne demek?

Bench press kişinin bir ağırlık sehpası üzerinde uzanırken ağırlığı yukarı doğru ittiği bir üst vücut ağırlık antrenmanı egzersizidir. Egzersiz, pektoralis majör, anterior deltoidler ve triceps'in yanı sıra diğer dengeleyici kasları da kullanır. Ağırlığı tutmak için genellikle bir halter kullanılır, ancak bir çift dambıl da kullanılabilir.¹

Halter bench press, deadlift ve squat ile birlikte powerlifting sporundaki üç hareketten biridir ve Paralimpik powerlifting sporundaki tek kaldırma hareketidir. Aynı zamanda ağırlık çalışması, vücut geliştirme ve diğer antrenman türlerinde göğüs kaslarını geliştirmek için yaygın olarak kullanılır.

Tarih

Bench press, vücut geliştiriciler ve powerlifterlar tarafından uygulanan zemin pres, köprü şeklinde pres ve belly toss varyasyonlarının ardından bugünkü formuna gelene kadar yıllar içinde gelişti. 1950'lerin sonlarından itibaren popüler oldu. Paralel dip hareketi daha güvenli olmasına rağmen (dip, gözcü veya güvenlik çubukları gerektirmez ), 1950'lerde bench press dip hareketinin yerini aldı ve standart göğüs egzersizi haline geldi.

İlk başta en popüler yöntem zemin pres (strict floor press) idi. Barbell hack squat'ın mucidi George Hackenschmidt, 1899'da 48 santimetrelik diskleri olan bir halter barı kullanarak 164 kilogramlık bir zemin pres yaptı. Bu ağırlık Joe Nordquest tarafından kırılana kadar 18 yıl boyunca rekor olarak kaldı.

Bu sıralarda yeni yöntemler çıkmaya başladı. Sporcular, güçlü kalçaların barı yukarı kaldırmalarına yardımcı olabileceğini anlamaya başladılar. Yere uzanırlar ve barı karınlarının üzerine yerleştirirlerdi. Daha sonra patlayıcı bir kalça köprüsü hareketi yaparlar, çubuğu yukarı doğru fırlatırdı.²

Kaldırma teknikleri, antrenmanlar ve ilaçlar yıllar içinde gelişti ve bench press rekoru yaklaşık 100 yıl içinde 164 kilogramdan 501 kilograma çıktı. (Will Barotti tarafından ekipmanla kırılan rekor).³

Varyasyonlar

Farklı bench press varyasyonlarına farklı kas grupları dahil olur veya aynı kaslar farklı şekillerde dahil olur:

Düz bench press
Incline bench press
Decline bench press
Ters tutuş
Dar tutuş
Geniş tutuş
Ekipmanlı

Olası yaralanmalar

Bench press yapmak birden fazla yaralanma türüne neden olabilir:

Omuzlarda bağ/tendon yırtığı
Trapezius kasında yaralanmalar
Dirsek/bilek incinmeleri
Çatlak veya kırık kaburgalar, genellikle çubuğun göğsün üzerine düşmesi nedeniyle
Distal clavicular osteolysis: Bu durumdan muzdarip sporcular bench press yapmaktan kaçınmalıdır.⁴
Yırtık veya hasar görmüş rotator cuff
Pektoral kas yırtığı
Barın altında kalarak boğulma sonucu ölüm (her yıl birkaç kez) ⁵