bench ne demek?

Bench Nedir?

Bench, genellikle spor salonlarında veya ağırlık antrenmanı yapılan alanlarda bulunan, üzerinde egzersizler yapılan bir tür düz veya eğimli sehpaya verilen addır. Özellikle ağırlık kaldırma ve vücut geliştirme aktivitelerinde yaygın olarak kullanılır.

Bench'in Temel İşlevi:

Bench'in temel işlevi, egzersiz yaparken vücuda destek sağlamak ve doğru pozisyonda kalmayı kolaylaştırmaktır. Bu sayede, hedeflenen kas gruplarına odaklanmak ve egzersizin etkinliğini artırmak mümkün olur.

Bench Çeşitleri:

Bench'ler, kullanım amaçlarına ve tasarımlarına göre farklı türlere ayrılır:

• Düz Bench: En temel bench türüdür ve genellikle bench press gibi egzersizler için kullanılır.

• Eğimli Bench: Sırt kısmının eğimli olduğu bench'lerdir. Göğüs kaslarının farklı bölgelerini çalıştırmak için kullanılır.

• Ayarlanabilir Bench: Sırt kısmının eğim açısı ayarlanabilen bench'lerdir. Farklı egzersizler için çok yönlü bir kullanım sunar.

• Decline Bench: Sırt kısmının aşağı doğru eğimli olduğu bench'lerdir. Alt göğüs kaslarını hedeflemek için kullanılır.

Bench ile Yapılan Egzersizler:

Bench, birçok farklı egzersiz için kullanılabilir. En yaygın bench egzersizlerinden bazıları şunlardır:

• Bench Press: Göğüs, triceps ve ön omuz kaslarını çalıştıran temel bir egzersizdir.

• Dumbbell Bench Press: Serbest ağırlıklarla yapılan bench press varyasyonudur.

• Incline Bench Press: Üst göğüs kaslarını hedefleyen bir bench press varyasyonudur.

• Decline Bench Press: Alt göğüs kaslarını hedefleyen bir bench press varyasyonudur.

• Dumbbell Flyes: Göğüs kaslarını açma ve germe egzersizidir.