plank ne demek?
Plank (Şınav Duruşu) Hakkında Bilgi
Plank, vücut ağırlığını kullanarak yapılan, izometrik bir karın kası egzersizidir. Esas olarak core kaslarını güçlendirmeye yöneliktir.
Nasıl Yapılır:
- Yüzüstü pozisyonda yere uzanın. Dirsekleriniz omuzlarınızın altında olacak şekilde ön kollarınız üzerinde yükselin.
- Ayak parmaklarınızı yere koyarak vücudunuzu yerden kaldırın.
- Başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturmaya çalışın. Kalçenizi yukarı veya aşağı düşürmemeye özen gösterin.
- Core kaslarınızı sıkarak bu pozisyonu mümkün olduğunca uzun süre koruyun.
Faydaları:
- Core kaslarını güçlendirir.
- Duruşu iyileştirir.
- Sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.
- Metabolizmayı hızlandırır.
- Dengeyi geliştirir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler:
- Bel veya sırt ağrınız varsa dikkatli olun veya bir uzmana danışın.
- Başlangıçta kısa sürelerle başlayın ve zamanla süreyi artırın.
- Doğru formu korumak çok önemlidir. Formu bozarak sakatlanma riskini artırabilirsiniz.