folik ne demek?
Folik Asit (B9 Vitamini) Hakkında Bilgiler
Folik asit, suda çözünen bir B vitamini türüdür (B9 vitamini). Doğal olarak bulunan şekli folat olarak adlandırılırken, sentetik formu folik asit olarak bilinir ve takviyelerde ve güçlendirilmiş gıdalarda bulunur.
Önemli Rolleri:
- Hücre Büyümesi ve Gelişimi: Özellikle hızlı hücre bölünmesinin olduğu dönemlerde (hamilelik, bebeklik, ergenlik) DNA ve RNA sentezi için kritiktir. Bu, hücre%20büyümesi ve hücre%20gelişimi için vazgeçilmezdir.
- Kırmızı Kan Hücrelerinin Oluşumu: Folik asit, sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin (alyuvarlar) üretimi için gereklidir ve eksikliği anemi'ye yol açabilir.
- Nöral Tüp Defektlerinin Önlenmesi: Hamilelik sırasında yeterli folik asit alımı, bebeklerde nöral tüp defektleri (NTD) olarak bilinen ciddi doğum kusurlarının riskini azaltır. Bu nedenle, hamile kalmayı planlayan kadınlara ve hamilelere folik asit takviyesi almaları önerilir. Nöral%20Tüp%20Defekti
- Homosistein Metabolizması: Folik asit, homosistein adı verilen bir amino asidin metabolizmasında rol oynar. Yüksek homosistein seviyeleri kalp hastalığı riskini artırabilir.
Kaynakları:
- Doğal Folat Kaynakları: Yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, pazı, marul), baklagiller (mercimek, nohut, fasulye), turunçgiller (portakal, greyfurt), avokado, karaciğer.
- Folik Asit ile Güçlendirilmiş Gıdalar: Bazı ekmekler, tahıllar, unlar ve makarnalar folik asit ile güçlendirilmiştir.
- Takviyeler: Folik asit takviyeleri reçetesiz olarak veya doktor tavsiyesiyle alınabilir.
Eksikliği ve Belirtileri:
Folik asit eksikliği aşağıdaki belirtilere neden olabilir:
- Yorgunluk
- Halsizlik
- Baş ağrısı
- İshal
- Ağız yaraları
- Dil iltihabı
- Sinirlilik
- Unutkanlık
- Anemi
Günlük İhtiyaç:
Günlük folik asit ihtiyacı yaşa, cinsiyete ve fizyolojik duruma göre değişir. Yetişkinler için önerilen günlük alım miktarı genellikle 400 mikrogramdır (mcg). Hamile ve emziren kadınların daha fazla folik asite ihtiyacı vardır (600-800 mcg). Doktorunuza danışarak size uygun dozu öğrenmeniz önemlidir.