Folat (B9 Vitamini)

Folat, suda çözünen bir B vitaminidir ve vücut için elzemdir. Doğal olarak besinlerde bulunan bu forma folat denirken, takviyelerde ve güçlendirilmiş gıdalarda bulunan sentetik formuna folik asit denir.

Folatın Görevleri:

• DNA Sentezi ve Onarımı: Hücrelerin büyümesi ve bölünmesi için gereklidir. Özellikle hızlı büyüme dönemlerinde (hamilelik, bebeklik) önemi artar. (DNA Sentezi)
• Kırmızı Kan Hücresi Üretimi: Kemik iliğinde sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin üretimi için gereklidir. (Kırmızı Kan Hücresi)
• Amino Asit Metabolizması: Özellikle homosistein metabolizmasında rol oynar. Yüksek homosistein seviyeleri kalp hastalığı riskini artırabilir. (Amino Asit)
• Nörotransmitter Üretimi: Beyin fonksiyonları için gerekli olan serotonin, norepinefrin ve dopamin gibi nörotransmitterlerin sentezinde rol oynar. (Nörotransmitter)

Folat Eksikliği:

Folat eksikliği, aşağıdaki sorunlara yol açabilir:

• Megaloblastik Anemi: Anormal büyüklükte ve işlevsiz kırmızı kan hücrelerinin üretimi. (Anemi)
• Nöral Tüp Defektleri: Hamilelikte folat eksikliği, bebeklerde nöral tüp defektlerine (spina bifida gibi) neden olabilir. (Nöral Tüp Defektleri)
• Yorgunluk ve Halsizlik
• Sinirlilik
• Ağız Yaraları
• Büyüme Geriliği

Folat Kaynakları:

• Yeşil Yapraklı Sebzeler: Ispanak, brokoli, marul
• Baklagiller: Mercimek, nohut, fasulye
• Narenciye Meyveleri: Portakal, greyfurt, limon
• Avokado
• Karaciğer
• Güçlendirilmiş Gıdalar: Kahvaltılık gevrekler, ekmekler

Günlük İhtiyaç:

Yetişkinler için günlük folat ihtiyacı genellikle 400 mcg DFE (Dietary Folate Equivalent) olarak belirlenmiştir. Hamile kadınların günlük 600 mcg DFE folat alması önerilir.

Not: Folat takviyeleri kullanmadan önce bir doktora danışmak önemlidir. Folik asit takviyeleri bazı ilaçlarla etkileşime girebilir ve bazı kişilerde yan etkilere neden olabilir.