fibra ne demek?

Fibra, insanların sindiremedikleri bitkisel gıdalardır. Bunlar genellikle lif olarak da adlandırılır ve genellikle sebzeler, meyveler, tahıllar, fındık, tohumlar ve baklagillerde bulunur.

Fibra, bağırsak sağlığına faydalıdır ve kabızlık, divertiküler hastalık, kalp hastalığı ve diyabet gibi birçok sağlık sorununu önleyebilir. Ayrıca, lif alımı, kilo kaybına ve tokluk hissinin artmasına yardımcı olabilir.

Fibra türleri ikiye ayrılır: çözünür ve çözünmez. Çözünebilen lif, suyla birlikte jel benzeri bir madde oluşturur ve sindirim sistemi boyunca yavaşça hareket eder. Çözünmeyen lif ise su emmez ve daha hızlı bir şekilde bağırsaklardan geçer.

Sağlıklı bir yaşam tarzı için günlük olarak 25-30 gram lif alımı önerilir. Ancak, lifli gıdaları aşırı tüketmek de bazı kişilerde sindirim sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle, diyetinizdeki lif alımını artırmaya başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir.