biceps curl ne demek?

Biceps Curl (Pazı Kıvırma) Hakkında

Biceps curl, temel olarak biceps brachii (pazı kası) kasını çalıştırmaya yönelik bir egzersizdir. Bu egzersiz, dirsek eklemini kullanarak ağırlığı yukarı çekmeyi içerir. Hem yeni başlayanlar hem de deneyimli sporcular için uygundur ve farklı varyasyonları mevcuttur.

Nasıl Yapılır:

1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun.
2. Her iki elinize de uygun ağırlıkta birer dambıl alın. Avuç içleriniz öne baksın.
3. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak, sadece ön kolunuzu hareket ettirerek ağırlıkları omuzlarınıza doğru kaldırın.
4. Pazı kaslarınızı sıkıştırarak tepe noktasına ulaştığınızda bir an duraklayın.
5. Kontrollü bir şekilde ağırlıkları başlangıç pozisyonuna geri indirin.

Çalıştırdığı Kaslar:

• Birincil: Biceps Brachii (pazı kası)
• İkincil: Brachialis, Brachioradialis, ön kol kasları

Faydaları:

• Pazı kaslarının güçlenmesi ve büyümesi (hipertrofi).
• Kol gücünün artması.
• Estetik görünümün iyileşmesi.

Varyasyonları:

• Concentration Curl
• Hammer Curl
• Barbell Curl (halter ile)
• Incline Dumbbell Curl (eğimli sehpada)

Dikkat Edilmesi Gerekenler:

• Aşırı ağırlık kullanmaktan kaçının, bu form bozukluğuna ve sakatlanmaya yol açabilir.
• Egzersiz boyunca kontrollü hareketler yapın.
• Dirseklerinizi sabit tutmaya özen gösterin.
• Bel veya sırt ağrınız varsa, egzersizi yapmadan önce bir uzmana danışın.