biceps ne demek?

Biceps (Pazı Kası)

Biceps, üst kolun ön kısmında bulunan ve iki başlı bir kas grubudur. Temel olarak kolun bükülmesini ve ön kolun supinasyonunu (avuç içini yukarı çevirme) sağlar.

Anatomi:

• Biceps Brachii: Pazı kasının en büyük ve en belirgin kısmıdır. İki başı vardır:
  • Uzun Baş: Kürek kemiğinin glenoid boşluğunun üst kısmından başlar. Tendonu omuz eklemi içinden geçer.
  • Kısa Baş: Kürek kemiğinin korakoid çıkıntısından başlar.
  • Her iki baş da dirsekte radius kemiğine yapışır.
• Brachialis: Biceps brachii'nin altında yer alır ve dirsek ekleminin ana fleksörüdür. Kolun ön yüzeyinin alt kısmında humerus kemiğine yapışır ve ulna kemiğine bağlanır.
• Coracobrachialis: Kolun iç kısmında, omuzdan dirseğe uzanan daha küçük bir kastır.

Fonksiyonları:

• Dirsek Fleksiyonu: En temel fonksiyonu, dirseği bükmektir. Bu, ağırlık kaldırma ve günlük aktiviteler gibi birçok harekette önemlidir.
• Ön Kol Supinasyonu: Avuç içini yukarı çevirme hareketini (supinasyon) sağlar. Biceps brachii, özellikle dirsek bükülmüşken supinasyonun güçlü bir şekilde yapılmasını sağlar.
• Omuz Fleksiyonu: Biceps'in uzun başı, omuz eklemini de etkileyerek kolun öne doğru kaldırılmasına yardımcı olur.

Egzersizler:

Biceps kaslarını çalıştırmak için çeşitli egzersizler bulunmaktadır. En popüler egzersizler arasında Biceps Curl, Hammer Curl ve Chin-Up (ters tutuşlu barfiks) yer alır.

Önemli Not: Biceps kasları, diğer kas gruplarıyla birlikte çalışır. Özellikle sırt kasları (çekme hareketlerinde) ve ön kol kasları (kavrama hareketlerinde) ile sinerjik bir şekilde çalışırlar. Bu nedenle, dengeli bir antrenman programı, sadece biceps'e odaklanmak yerine tüm vücudu çalıştırmayı hedeflemelidir.