tabata ne demek?
Tabata Protokolü Hakkında
Tabata, yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT) türlerinden biridir ve özellikle kısa sürede maksimum fayda sağlamayı amaçlar. Japon bilim insanı Dr. Izumi Tabata ve ekibi tarafından 1996 yılında geliştirilmiştir.
Temel prensibi: 20 saniye boyunca yüksek yoğunlukta egzersiz yapıp ardından 10 saniye dinlenmektir. Bu döngü 8 kez tekrarlanır, böylece toplamda 4 dakika süren bir set tamamlanır.
Nasıl Uygulanır?
- Isınma: Egzersizden önce 5-10 dakika hafif kardiyo ve dinamik esneme hareketleri ile ısının.
- Egzersiz Seçimi: Tabata protokolü için squat, şınav, mekik, jumping jack gibi tüm vücudu çalıştıran veya belirli kas gruplarını hedefleyen egzersizler seçilebilir. Önemli olan, seçilen egzersizi 20 saniye boyunca mümkün olan en yüksek yoğunlukta yapabilmektir.
- Zamanlama: Bir zamanlayıcı kullanarak 20 saniye egzersiz ve 10 saniye dinlenme aralıklarını takip edin.
- Tekrarlama: 8 tur boyunca egzersiz ve dinlenme döngüsünü tekrarlayın.
- Soğuma: Egzersizden sonra 5-10 dakika hafif kardiyo ve statik esneme hareketleri ile soğuyun.
Faydaları:
- Kısa sürede etkili bir antrenman yöntemidir.
- Kardiyovasküler sağlığı iyileştirir.
- Yağ yakımını hızlandırır.
- Kas dayanıklılığını artırır.
- Metabolizmayı hızlandırır.
Dikkat Edilmesi Gerekenler:
- Tabata, yüksek yoğunluklu bir antrenman olduğu için yeni başlayanlar için uygun olmayabilir.
- Egzersizleri doğru formda yapmak önemlidir. Yanlış form sakatlanmalara yol açabilir.
- Vücudunuzu dinleyin ve aşırıya kaçmayın.
- Sağlık sorunlarınız varsa, Tabata'ya başlamadan önce doktorunuza danışın.
İlgili Kavramlar: