squat ne demek?

Squat, direnç antrenmanlarının temel hareketlerinden biri olup, özellikle bacak kaslarının geliştirilmesi için yapılan bir egzersizdir. Vücut ağırlığı ile veya ek ağırlıklar (halter, dambıl gibi) kullanılarak gerçekleştirilebilir. Squat, kuvvet, dayanıklılık ve esneklik geliştirmeye yardımcı olur, aynı zamanda kalça, uyluk ve baldır kaslarını hedef alır.

Squat yaparken dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar şunlardır:

1. Başlangıç Pozisyonu: Ayaklar omuz genişliğinde açık, ayak parmakları hafif dışarı doğru dönük olmalıdır. Sırt düz ve göğüs öne doğru olmalıdır.

2. Hareket: Dizleri bükerek ve kalçayı geriye doğru iterek aşağı doğru alçalın. Bu esnada sırtın düz kalmasına dikkat edilmelidir. Dizlerin ayak parmaklarının önüne geçmemesine özen gösterilmelidir.

3. Derinlik: İdeal olarak, uyluklar yere paralel hale gelene kadar veya daha derine inilecek şekilde squat yapılabilir. Ancak, kişinin esnekliği ve konforu derinliği belirlemelidir.

4. Yükselme: Aşağıdayken topuklardan kuvvet alarak başlangıç pozisyonuna geri dönülmelidir. Hareket boyunca karın kaslarının sıkı tutulması dengeyi sağlar.

5. Nefes: Aşağı inerken nefes almak, yukarı çıkarken nefes vermek yaygın bir nefes tekniğidir.

Squat, genel bir vücut gelişimi ve güç kazanımı sağladığı için genellikle antrenman programlarının vazgeçilmez bir parçası olarak kabul edilir. İlk kez squat yapacak olanların bir antrenörden doğru formu öğrenmeleri önerilir, çünkü yanlış form sakatlanmalara neden olabilir.