sedanter ne demek?
Sedanter Yaşam Tarzı
Sedanter yaşam tarzı, fiziksel aktivite düzeyinin düşük olduğu, genellikle oturarak veya hareketsiz kalarak geçirilen bir yaşam biçimini ifade eder. Günümüzde, teknolojinin gelişmesi ve çalışma koşullarının değişmesiyle birlikte, birçok insanın yaşam tarzı sedanter hale gelmiştir.
Sedanter Yaşam Tarzının Nedenleri:
- Ofis Ortamında Çalışmak: Masa başında uzun saatler geçirmek, fiziksel aktiviteyi azaltır.
- Ulaşım Araçları: Araba, toplu taşıma gibi araçların yaygın kullanımı, yürüme veya bisiklete binme gibi aktiviteleri azaltır.
- Ekran Bağımlılığı: Televizyon, bilgisayar, telefon gibi cihazlarla geçirilen zamanın artması, hareketsizliği teşvik eder.
- Ev İşleri ve Otomasyon: Ev işlerinin kolaylaşması ve otomasyon sistemlerinin kullanımı, fiziksel aktivite ihtiyacını azaltır.
Sedanter Yaşam Tarzının Sağlık Üzerindeki Etkileri:
- Obezite: Fiziksel aktivite eksikliği, enerji harcamasını azaltır ve kilo alımına neden olabilir.
- Kalp Hastalıkları: Sedanter yaşam, kalp ve damar sağlığını olumsuz etkiler ve kalp hastalığı riskini artırır.
- Tip 2 Diyabet: İnsülin direncini artırarak tip 2 diyabet riskini yükseltir.
- Yüksek Tansiyon: Kan basıncını artırarak yüksek tansiyon riskine yol açabilir.
- Kanser: Bazı kanser türlerinin (kolon, meme, rahim) riskini artırabilir.
- Kas ve İskelet Sistemi Sorunları: Uzun süre hareketsiz kalmak, kasların zayıflamasına ve iskelet sistemi sorunlarına (sırt ağrısı, boyun ağrısı) neden olabilir.
- Depresyon ve Anksiyete: Ruh sağlığını olumsuz etkileyerek depresyon ve anksiyete riskini artırabilir.
Sedanter Yaşam Tarzından Kurtulmak İçin Öneriler:
- Düzenli Egzersiz: Haftada en az 150 dakika orta şiddetli veya 75 dakika yüksek şiddetli aerobik egzersiz yapın.
- Günlük Aktiviteyi Artırın: Asansör yerine merdiven kullanın, kısa mesafelerde yürüyün veya bisiklete binin.
- Molalar Verin: Ofis ortamında çalışıyorsanız, her saat başı kalkıp hareket edin veya kısa yürüyüşler yapın.
- Hobi Edinin: Fiziksel aktivite içeren hobiler (dans, bahçecilik, yüzme) edinin.
- Sağlıklı Beslenin: Dengeli ve sağlıklı beslenerek kilo kontrolünü sağlayın.
- Ekran Süresini Kısıtlayın: Televizyon, bilgisayar, telefon gibi cihazlarla geçirilen zamanı azaltın.