reddedilme korkusu ne demek?
Reddedilme korkusu, kişinin sosyal ortamlarda, ilişkilerde veya kişisel girişimlerde kabul görmeme, dışlanma veya beğenilmeme endişesi taşımasıdır. Bu korku, bireyin davranışlarını, kararlarını ve genel yaşam kalitesini önemli ölçüde etkileyebilir.
Reddedilme korkusunun temelinde yatan nedenler şunlar olabilir:
- Düşük Öz Saygı: Kendine değer vermeme ve yetersizlik hissi. (Düşük Öz Saygı)
- Geçmiş Deneyimler: Özellikle çocukluk döneminde yaşanan olumsuz deneyimler (örneğin, alay edilme, eleştirilme, dışlanma).
- Mükemmeliyetçilik: Her şeyin mükemmel olmasını bekleme ve hata yapmaktan aşırı derecede korkma. (Mükemmeliyetçilik)
- Sosyal Anksiyete: Sosyal ortamlarda yoğun kaygı ve gerginlik hissetme. (Sosyal Anksiyete)
- Bağlanma Stilleri: Güvensiz bağlanma stilleri (örneğin, kaygılı veya kaçıngan bağlanma).
Reddedilme korkusu yaşayan kişilerde şu belirtiler görülebilir:
- Sosyal Gelişmelerden Kaçınma: Yeni insanlarla tanışmaktan veya sosyal etkinliklere katılmaktan kaçınma.
- Kendini Geri Çekme: İlişkilerde duygusal olarak mesafeli durma veya kendini ifade etmekten çekinme.
- Aşırı Uyum Sağlama: Başkalarını memnun etmek için kendi ihtiyaçlarını göz ardı etme.
- Onay Arama: Sürekli olarak başkalarından onay bekleme ve eleştirilere karşı aşırı hassasiyet gösterme.
- Düşük Öz Güven: Kendine inanmama ve yeteneklerini küçümseme. (Düşük Öz Güven)
Reddedilme korkusuyla başa çıkmak için aşağıdaki yöntemler faydalı olabilir:
- Kendini Kabul Etme: Kusurlarıyla birlikte kendini sevmeyi ve kabul etmeyi öğrenme.
- Duyguları İfade Etme: Duyguları bastırmak yerine, sağlıklı bir şekilde ifade etme.
- Olumlu Düşünme: Olumsuz düşünceleri fark etme ve olumlu düşüncelerle değiştirme. (Olumlu Düşünme)
- Profesyonel Yardım: Gerekirse bir terapistten veya danışmandan destek alma.
- Sınır Koyma: Kendi ihtiyaçlarını ön planda tutma ve başkalarının taleplerine "hayır" diyebilme.
- Sosyal Becerileri Geliştirme: Sosyal etkileşimlerde daha rahat hissetmek için pratik yapma.