Powerlifting, sporcuların üç temel kaldırışta (squat, bench press ve deadlift) maksimum ağırlığı kaldırmaya çalıştığı bir güç sporudur. Amaç, her bir kaldırışta tek tekrar maksimumunu (1RM) belirleyerek toplamda en yüksek ağırlığa ulaşmaktır.
Kaldırışlar:
Squat (https://www.nedemek.page/kavramlar/squat): Ağırlığın sırtta taşındığı, kalçaların dizlerden aşağıya indiği ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönüldüğü bir egzersizdir. Derinlik, teknik ve denge önemlidir.
Bench Press (https://www.nedemek.page/kavramlar/bench%20press): Sırt üstü yatarak bir barı göğse indirme ve tekrar yukarı itme hareketidir. Tutuş genişliği, dirsek açısı ve ayak pozisyonu performansı etkiler.
Deadlift (https://www.nedemek.page/kavramlar/deadlift): Yerdeki ağırlığı yerden kalça ve dizler kilitlenene kadar kaldırma hareketidir. Sırtın düz tutulması ve doğru teknik sakatlanmaları önlemek için kritiktir.
Yarışmalar:
Powerlifting yarışmaları, sporcuların kendi ağırlık sınıflarında ve yaş kategorilerinde yarıştığı etkinliklerdir. Yarışmalarda her kaldırış için üç deneme hakkı bulunur. En yüksek ağırlıklar toplanarak toplam skor elde edilir ve kazanan belirlenir.
Ekipman:
Powerlifting'de bazı ekipmanlar performansı artırmak ve sakatlanmaları önlemek amacıyla kullanılır. Bunlar arasında:
Faydaları:
Powerlifting, güç, kas kütlesi ve kemik yoğunluğunu artırmanın yanı sıra mental dayanıklılığı da geliştirir. Disiplin, azim ve doğru teknikle yapıldığında hem fiziksel hem de zihinsel olarak birçok fayda sağlar.
Not: Bağlantılarda "page" kelimesi yerine "sayfa" kelimesi olması daha doğru olurdu. Bu tür bir değişikliğe ihtiyacınız olursa lütfen belirtin.
Ne Demek sitesindeki bilgiler kullanıcılar vasıtasıyla veya otomatik oluşturulmuştur. Buradaki bilgilerin doğru olduğu garanti edilmez. Düzeltilmesi gereken bilgi olduğunu düşünüyorsanız bizimle iletişime geçiniz. Her türlü görüş, destek ve önerileriniz için iletisim@nedemek.page