omega-3 ne demek?

Omega-3 yağ asitleri vücut için hayati öneme sahip olan esansiyel yağ asitleridir. Vücut bu yağ asitlerini üretemez, bu yüzden dışarıdan besinler aracılığıyla alınması gerekir. Omega-3 yağ asitlerinin en yaygın olanları EPA (eikosapentaenoik asit) ve DHA (dokosaheksaenoik asit)’dır.

Omega-3 yağ asitleri, beyin fonksiyonları, kalp sağlığı, bağışıklık sistemi, göz sağlığı ve iltihap önleyici etkiler gibi birçok faydalı etkiye sahiptir. Özellikle EPA ve DHA, kalp-damar sağlığını korumak için önemlidir.

Balık yağı gibi deniz ürünleri, chia tohumu, keten tohumu, ceviz gibi besinler omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Ayrıca bazı takviye olarak omega-3 desteği sağlayan gıda takviyeleri de bulunmaktadır. Günlük Omega-3 alımı gereksinimi farklı yaş grupları için değişiklik göstermektedir, genelde ise yetişkinler için kadınlarda 1.1 gram, erkeklerde 1.6 gramdır. Ancak bu miktar kişinin yaşına, yaşam tarzına ve sağlık durumuna göre değişebilir. Omega-3 yağ asitlerini dengeli ve düzenli bir şekilde tüketmek sağlık açısından önemlidir.