mindfulness ne demek?

Mindfulness (Bilinçli Farkındalık)

Mindfulness, kişinin deneyimlerini yargılamadan, olduğu gibi kabul ederek şimdiki ana odaklanmasıdır. Bir tür zihinsel antrenman olarak da tanımlanabilir. Bilinçli Farkındalık, düşünceleri, duyguları ve bedensel duyumları bir gözlemci gibi izlemeyi içerir.

Temel İlkeleri:

• Şimdiki Ana Odaklanma: Geçmişe takılmak veya geleceğe endişelenmek yerine, mevcut anda olanlara dikkat kesilmek.
• Yargısızlık: Deneyimleri iyi veya kötü, doğru veya yanlış olarak etiketlemekten kaçınmak.
• Kabul: Deneyimleri olduğu gibi kabul etmek, onlara karşı direnç göstermemek.
• Merak: Deneyimleri yeni bir bakış açısıyla, merakla gözlemlemek.
• Sabır: Mindfulness pratikleri zaman ve sabır gerektirir.

Faydaları:

• Stres Azaltma: Stresli durumlara karşı daha dengeli bir tepki verme.
• Odaklanma ve Dikkat Geliştirme: Dikkati daha uzun süre odaklayabilme.
• Duygu Düzenleme: Duygusal tepkileri daha iyi yönetme.
• Öz Farkındalık Artışı: Kendini daha iyi tanıma ve anlama.
• Empati Geliştirme: Başkalarının duygularını daha iyi anlama.

Mindfulness Pratikleri:

• Meditasyon: Zihni sakinleştirmek ve odaklanmayı geliştirmek için kullanılan bir teknik.
• Nefes Egzersizleri: Nefese odaklanarak şimdiki ana gelmek.
• Beden Tarama: Vücudun farklı bölgelerine odaklanarak bedensel duyumları fark etmek.
• Yürüyüş Meditasyonu: Yürürken adımlara ve çevreye odaklanmak.
• Günlük Aktivitelerde Mindfulness: Yemek yerken, bulaşık yıkarken veya diş fırçalarken şimdiki ana odaklanmak.