kegel ne demek?
Kegel Egzersizleri Hakkında Bilgi
Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını güçlendirmeye yönelik egzersizlerdir. Pelvik taban kasları, mesane, rahim (kadınlarda) ve rektumu destekleyen kaslardır. Bu kasları güçlendirmek, idrar kaçırma, dışkı kaçırma ve cinsel fonksiyon bozuklukları gibi sorunların önlenmesine veya iyileştirilmesine yardımcı olabilir.
Kegel Egzersizlerinin Faydaları:
- İdrar Kaçırma Tedavisi ve önlenmesinde etkilidir.
- Dışkı kaçırma sorunlarının giderilmesine yardımcı olabilir.
- Doğum sonrası pelvik taban kaslarının güçlenmesine katkı sağlar.
- Cinsel fonksiyonu iyileştirebilir.
- Prostat ameliyatı sonrası iyileşme sürecini hızlandırabilir (erkeklerde).
Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır:
- Kasları Tanımlama: Pelvik taban kaslarınızı bulmak için idrarınızı tutmaya çalışın. İdrar akışını durdurmak için kullandığınız kaslar, pelvik taban kaslarıdır.
- Egzersize Başlama: Boş bir mesane ile rahat bir pozisyonda (oturarak veya yatarak) başlayın.
- Kasılma: Pelvik taban kaslarınızı 3-5 saniye sıkın.
- Gevşeme: Kaslarınızı 3-5 saniye gevşetin.
- Tekrar: Bu kasılma ve gevşeme döngüsünü 10-15 kez tekrarlayın.
- Setler: Günde 3 set yapmaya çalışın.
Önemli Notlar:
- Egzersizleri yaparken karın, bacak veya kalça kaslarınızı sıkmamaya özen gösterin. Sadece pelvik taban kaslarınıza odaklanın.
- İdrar yaparken Kegel egzersizleri yapmaktan kaçının. Bu, mesanenizi tamamen boşaltmanızı zorlaştırabilir ve idrar yolu enfeksiyonlarına yol açabilir.
- Kegel egzersizlerini düzenli olarak yapmak önemlidir. Sonuçları görmek birkaç hafta veya ay sürebilir.
- Egzersizleri doğru yapıp yapmadığınızdan emin değilseniz, bir doktora veya fizyoterapiste danışın.
- Pelvik taban hakkında daha fazla bilgi edinin.