Kalistenik veya calisthenics () durma, kavrama, itme gibi büyük kas gruplarını (kaba motor hareketlerini) çalıştıran çeşitli hareketlerin yapıldığı bir kuvvet antrenmanı şeklidir. Bu egzersizler genellikle ritmik olarak ve minimum ekipmanla, vücut ağırlığı ile yapılır. Çekme, itme, bükme, zıplama veya sallanma gibi hareketlerle gücü, zindeliği ve esnekliği artırmaya yönelik bir antrenmandır. Kalistenik, denge, çeviklik ve koordinasyon gibi psikomotor becerilerin yanı sıra kas ve aerobik kondisyonu da geliştirir.
Kişisel zindeliğe ek olarak kalistenik egzersizleri genellikle dünyadaki askeri organizasyonlar tarafından temel fiziksel değerlendirmeler için kullanılır. Buna dair iki örnek ABD Ordusu Fiziksel Uygunluk Testi ve USMC Fiziksel Uygunluk Testi'dir.
Calisthenics kelimesi antik Yunanca ''güzel'' anlamına gelen kalós (καλός) ve "güç" anlamına gelen sthenos (σθένος) kelimelerinden meydana gelir. Güzellik, insan vücudunun mükemmelliğinden kaynaklanan estetik zevki vurgulamak için, güç ise büyük zihinsel güç, cesaret, güç ve kararlılığı vurgulamak içindir. Vücudu geliştirmek için vücut ağırlığını direnç olarak kullanma sanatıdır.
Büyük İskender'in orduları ve Thermopylae Savaşı'daki Spartalılar da dahil olmak üzere Antik Yunanistan'da uygulandığı kaydedilmiştir.1
En temel
Temel
Burpees
Chin-up ve barfiks
Dips
Front lever ve back lever
Amuda kalkma
Ters mekik (Hyperextensions)
Bacak kaldırma
L-sit
Muscle-up
Planche
Plank
Shuttle run
Ağırlıksız calf raise
Orijinal kaynak: kalistenik. Creative Commons Atıf-BenzerPaylaşım Lisansı ile paylaşılmıştır.
Ne Demek sitesindeki bilgiler kullanıcılar vasıtasıyla veya otomatik oluşturulmuştur. Buradaki bilgilerin doğru olduğu garanti edilmez. Düzeltilmesi gereken bilgi olduğunu düşünüyorsanız bizimle iletişime geçiniz. Her türlü görüş, destek ve önerileriniz için iletisim@nedemek.page