dumbbell preacher curl ne demek?
Dumbbell Preacher Curl
Dumbbell preacher curl, biceps kaslarını izole etmek için kullanılan etkili bir egzersizdir. Preacher bench (Scott sehpası) kullanılarak yapılır ve bu sehpa, kolların sabitlenmesini sağlayarak diğer kas gruplarının devreye girmesini önler. Bu sayede bicepsler daha yoğun bir şekilde çalışır.
Egzersizin Faydaları:
- Biceps İzolasyonu: Preacher bench, diğer kasların desteğini azaltarak biceps kaslarını hedefler ve daha etkili bir antrenman sağlar.
- Kas Büyümesi (Hipertrofi): Biceps kaslarının yoğun şekilde çalışması, kas büyümesine katkıda bulunur.
- Form Kontrolü: Sehpa, doğru formda egzersiz yapmanıza yardımcı olur ve sakatlanma riskini azaltır.
- Güç Artışı: Düzenli olarak yapıldığında, biceps kaslarınızdaki güç ve dayanıklılığı artırır.
Doğru Form:
- Preacher bench'e oturun ve pazılarınızın sehpaya tam olarak temas ettiğinden emin olun.
- Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde dambılları tutun.
- Kontrollü bir şekilde dambılları yukarı doğru kaldırın. Biceps kaslarınızı sıkıştırın.
- Tepe noktasına ulaştığınızda kısa bir süre bekleyin.
- Yavaş ve kontrollü bir şekilde dambılları başlangıç pozisyonuna geri indirin.
Önemli İpuçları:
- Ağırlığı çok hızlı kaldırmaktan veya indirmekten kaçının.
- Dirseklerinizi kilitlemeyin.
- Egzersiz boyunca sırtınızı dik tutun.
- Nefesinizi düzenli tutun (kaldırırken nefes verin, indirirken nefes alın).
İlgili Kavramlar: