cla ne demek?

CLA, Konjuge Linoleik Asit anlamına gelir. Birkaç farklı izomeri (aynı moleküler formüle sahip fakat farklı atom dizilimine sahip moleküller) içeren bir grup poli doymamış yağ asididir. En yaygın ve incelenen izomerler, cis-9, trans-11 CLA ve trans-10, cis-12 CLA'dır.

CLA, esas olarak ruminant (geviş getiren) hayvanların et ve süt ürünlerinde bulunur. Bu hayvanlar, yedikleri otlardaki linoleik asidi (LA) bağırsaklarındaki bakteriler aracılığıyla CLA'ya dönüştürürler. Bitki kaynaklı CLA miktarları sınırlıdır.

CLA'nın sağlık üzerindeki etkileri hala araştırılmaktadır ve sonuçlar tutarsızdır. Bazı çalışmalarda CLA'nın şu faydaları gösterilmiştir:

• Yağ kaybı: Bazı araştırmalar, CLA'nın yağ yakımını artırabildiğini ve vücut yağını azaltabildiğini öne sürmektedir. Ancak, bu etkiler her bireyde aynı olmayabilir ve etkisi dozaja ve diğer yaşam tarzı faktörlerine bağlıdır.
• Kas kazanımı: Bazı çalışmalarda CLA'nın kas kütlesini artırmaya yardımcı olabileceği gösterilmiştir.
• Kan şekeri kontrolü: CLA'nın insülin direncini iyileştirebileceğine dair bazı kanıtlar vardır.
• Kanser riskinin azaltılması: Bazı laboratuvar ve hayvan çalışmaları, CLA'nın bazı kanser türleri riskini azaltabileceğini göstermektedir. Ancak, insanlarda bu konuda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
• İltihap azaltma: CLA'nın iltihap önleyici özellikler gösterdiğine dair kanıtlar mevcuttur.

Ancak, CLA'nın olumsuz etkileri de olabilir:

• Karın ağrısı, ishal ve mide bulantısı gibi gastrointestinal sorunlar yaşanabilir.
• Karaciğer yağlanması: Yüksek dozda CLA alımı karaciğer yağlanmasına neden olabilir.
• İnsülin direnci: Bazı çalışmalarda, yüksek doz CLA'nın insülin direncini artırabileceği gösterilmiştir.

Sonuç olarak: CLA'nın sağlık üzerindeki etkileri hala tam olarak anlaşılmamıştır ve daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. CLA takviyeleri almak, özellikle sağlık sorunları olan kişiler için, doktorla konuşmadan önce yapılmamalıdır. CLA'nın faydalarından yararlanmak için, CLA'nın doğal kaynaklarından olan et ve süt ürünlerini dengeli bir şekilde tüketmek daha sağlıklı bir yaklaşımdır. Takviyelerin kullanımı, her zaman bireysel riskleri ve faydaları değerlendirildikten sonra, bir sağlık uzmanının tavsiyesiyle yapılmalıdır.