squat ne demek?

Squat, temel bir vücut geliştirme egzersizidir ve özellikle bacak kasları ve kalça kasları olmak üzere birçok kas grubunu aynı anda çalıştırır. Genellikle ağırlık ile yapılır ancak ağırlıksız olarak da uygulanabilir.

Squat'ın Faydaları:

Kas Gelişimi: Özellikle quadriceps, hamstring ve gluteus maximus kaslarını güçlendirir. Ayrıca core kaslarını da stabilize etmeye yardımcı olur.
Güç Artışı: Alt vücut gücünü artırır ve diğer egzersizlerde performansı yükseltir.
Metabolizma Hızlandırma: Büyük kas gruplarını çalıştırdığı için kalori yakımını artırır ve metabolizmayı hızlandırır.
Duruş Bozukluklarını Düzeltme: Doğru formda yapıldığında duruş bozukluklarının düzeltilmesine yardımcı olabilir.
Kemik Yoğunluğunu Artırma: Ağırlık ile yapıldığında kemik yoğunluğunu artırarak osteoporoz riskini azaltabilir.

Squat Çeşitleri:

Back Squat: Barbell'in sırtta taşındığı temel squat çeşididir.
Front Squat: Barbell'in ön omuzlarda taşındığı squat çeşididir.
Goblet Squat: Bir dambıl veya kettlebell'in göğüs hizasında tutulduğu squat çeşididir.
Overhead Squat: Barbell'in başın üzerinde kilitlenmiş pozisyonda tutulduğu squat çeşididir.
Bodyweight Squat: Sadece vücut ağırlığı ile yapılan squat çeşididir.

Doğru Squat Formu:

Ayaklar omuz genişliğinde açık ve hafifçe dışarı dönük olmalıdır.
Sırt düz tutulmalı ve karın kasları sıkılmalıdır.
Kalçalar dizlerin altına inecek kadar aşağı inilmelidir (Derinlik kişisel esnekliğe göre ayarlanabilir).
Dizler ayak parmaklarını geçmemelidir (Bu durum kişiden kişiye değişebilir, önemli olan dizlerin içe doğru çökmemesidir).
Ağırlık topuklarda tutulmalıdır.

Uyarılar:

Squat yapmaya başlamadan önce ısınma egzersizleri yapılmalıdır.
Doğru formu korumak çok önemlidir, aksi takdirde sakatlanma riski artabilir.
Eğer ağırlık ile squat yapılıyorsa, uygun ağırlık seçimi yapılmalı ve gerekirse bir antrenörden yardım alınmalıdır.
Diz ağrısı veya başka bir sağlık sorunu varsa, squat yapmadan önce bir doktora danışılmalıdır.