kegel egzersizleri ne demek?

Kegel Egzersizleri

Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını güçlendirmek için yapılan egzersizlerdir. Bu kaslar, mesane, rahim (kadınlarda) ve bağırsakları destekler.

Kegel Egzersizlerinin Faydaları:

• İdrar kaçırma sorununu önleme ve tedavi etme: Özellikle stres tipi idrar kaçırma ve sıkışma tipi idrar kaçırma durumlarında etkilidir.
• Dışkı kaçırma sorununu önleme ve tedavi etme: Bağırsak kontrolünü sağlamada yardımcı olabilir.
• Cinsel fonksiyonları iyileştirme: Kadınlarda orgazmı kolaylaştırabilir ve cinsel hazzı artırabilir. Erkeklerde ise ereksiyon kalitesini ve boşalma kontrolünü iyileştirebilir.
• Doğum sonrası iyileşmeyi hızlandırma: Hamilelik ve doğum sırasında zayıflayan pelvik taban kaslarını güçlendirerek iyileşmeye yardımcı olur.
• Pelvik organ sarkmasını önleme ve tedavi etme: Pelvik organları destekleyerek sarkmayı önler veya ilerlemesini yavaşlatır.

Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır:

1. Pelvik taban kaslarını tanıyın: İdrarınızı yaparken aniden durdurmaya çalışın. Bu sırada kullandığınız kaslar, pelvik taban kaslarınızdır. Ancak bu egzersizi idrar yaparken sürekli olarak yapmayın, sadece kasları tanımak için kullanın.
2. Doğru pozisyonda olun: Sırt üstü yatabilir, oturabilir veya ayakta durabilirsiniz.
3. Kasları sıkın: Pelvik taban kaslarınızı 5-10 saniye sıkın. Bu sırada nefesinizi tutmayın.
4. Gevşeyin: 5-10 saniye gevşeyin.
5. Tekrar edin: Başlangıçta 10 tekrar yapın ve zamanla tekrar sayısını artırın. Günde 3 set yapmayı hedefleyin.

Önemli Notlar:

• Egzersizleri doğru yaptığınızdan emin olun. Sadece pelvik taban kaslarınızı sıkmaya odaklanın. Karın, bacak veya kalça kaslarınızı sıkmamaya özen gösterin.
• Düzenli olarak egzersiz yapın. Kegel egzersizlerinin faydalarını görmek için düzenli olarak yapmanız gerekir. Genellikle birkaç hafta veya ay içinde sonuçlar fark edilmeye başlar.
• Eğer egzersizleri yaparken ağrı hissederseniz, bir doktora danışın.
• Kegel egzersizleri, pelvik taban sorunlarının tedavisinde tek başına yeterli olmayabilir. Doktorunuzun önerdiği diğer tedavileri de uygulamanız gerekebilir.