close grip pulldown ne demek?

Close Grip Pulldown (Dar Tutuş Barfiks)

Close grip pulldown, yani dar tutuş barfiks, latissimus dorsi (sırt kasları) başta olmak üzere sırt kaslarını çalıştırmaya yönelik bir egzersizdir. Standart pulldown'a göre daha dar bir tutuş pozisyonu kullanılarak yapılır.

Çalıştırdığı Kaslar:

• Latissimus Dorsi (Sırt Kasları) (Ana hedef kas grubu)
• Teres Major
• Rhomboidler
• Biceps Brachii (İkincil kas grubu)
• Brachialis (İkincil kas grubu)
• Pectoralis Major (Alt kısımları)

Nasıl Yapılır:

1. Pulldown makinesine oturun ve bacaklarınızı sabitleme pedinin altına yerleştirin.
2. Barı omuz genişliğinden daha dar olacak şekilde, avuç içleriniz size bakacak şekilde (supine grip) tutun.
3. Sırtınızı dik tutarak ve omuzlarınızı aşağı doğru çekerek barı göğsünüze doğru çekin.
4. Kontrollü bir şekilde barı başlangıç pozisyonuna geri bırakın.
5. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.

Faydaları:

• Sırt kaslarını güçlendirir ve geliştirir.
• Biceps kaslarını daha fazla aktive eder.
• Duruşu iyileştirmeye yardımcı olabilir.
• Çekme kuvvetini artırır.

Dikkat Edilmesi Gerekenler:

• Ağırlığı kaldırırken sırtınızı kamburlaştırmayın.
• Kontrollü hareketlerle egzersizi yapın.
• Omuzlarınızda veya sırtınızda ağrı hissederseniz egzersizi durdurun.
• Doğru formu koruyarak, kademeli olarak ağırlığı artırın.