c vitamini ne demek?

C Vitamini (Askorbik Asit)

C vitamini, suda çözünen ve insan vücudu için neden%20gereklidir? bir vitamindir. Vücut tarafından depolanmadığı için düzenli olarak alınması gerekir.

Görevleri

• Antioksidan özelliği gösterir: Vücudu serbest radikallerin zararlı etkilerinden korur.
• Bağışıklık%20sistemi fonksiyonlarını destekler: Bağışıklık hücrelerinin aktivitesini artırır ve enfeksiyonlara karşı direnci güçlendirir.
• Kollajen sentezi için gereklidir: Cilt, kemik, kıkırdak ve kan damarlarının yapısını korur.
• Demir emilimini artırır: Özellikle bitkisel kaynaklı demirin vücut tarafından daha iyi kullanılmasını sağlar.
• Yara iyileşmesini hızlandırır.

Kaynakları

C vitamini birçok meyve ve sebzede bulunur. En zengin kaynakları arasında:

• Turunçgiller (portakal, limon, greyfurt)
• Çilek
• Kivi
• Biber (özellikle kırmızı ve yeşil biber)
• Brokoli
• Ispanak
• Domates

Eksikliği

C vitamini eksikliği skorbüt adı verilen bir hastalığa yol açabilir. Skorbütün belirtileri arasında yorgunluk, diş eti kanaması, eklem ağrıları ve yara iyileşmesinde gecikme yer alır.

Günlük İhtiyaç

Günlük C vitamini ihtiyacı yaşa, cinsiyete ve sağlık durumuna göre değişir. Yetişkinler için genellikle 75-90 mg civarındadır. Hamile ve emziren kadınların ihtiyacı daha yüksektir.

Fazla Alımı

C vitamini suda çözünen bir vitamin olduğu için, fazla alındığında vücut tarafından atılır. Ancak aşırı yüksek dozlarda (2000 mg'ın üzerinde) alındığında ishal, mide bulantısı ve karın ağrısı gibi yan etkilere neden olabilir.

Not: Bu bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır ve bir doktor tavsiyesi yerine geçmez. Sağlığınızla ilgili herhangi bir sorun yaşıyorsanız, lütfen bir doktora danışınız.