1rm ne demek?

1RM (Tekrar Maksimum) Nedir?

1RM, bir egzersizi kusursuz formda yalnızca bir tekrar yapabileceğiniz maksimum ağırlık miktarıdır. Güç antrenmanında önemli bir kavramdır ve bir sporcunun veya bireyin belirli bir egzersizdeki gücünü ölçmek için kullanılır.

• Önemi: 1RM, antrenman programlarını tasarlamak, ilerlemeyi takip etmek ve hedeflere ulaşmak için değerli bir referans noktasıdır. Kişiye özel yüklemeler belirlenmesine olanak tanır.

• Nasıl Belirlenir?

  • Doğrudan Test: Isınma setlerinden sonra, ağırlığı kademeli olarak artırarak ve her seferinde tek tekrar yaparak maksimum ağırlığı bulmaya çalışılır.
  • Tahmini Hesaplama: Çoklu tekrar (örneğin, 3-5 tekrar) yapılarak, çeşitli formüller veya tablolar kullanılarak 1RM tahmin edilebilir. (https://www.nedemek.page/kavramlar/1rm%20hesaplama)

• Kullanım Alanları:

  • Antrenman Programı Tasarımı: 1RM değeri, hangi ağırlıklarla çalışılacağını belirlemede kullanılır (örneğin, 1RM'nin %70'i ile 3 set 8 tekrar).
  • İlerleme Takibi: Düzenli olarak 1RM testleri yaparak, güç seviyesindeki artış veya azalışlar takip edilebilir. (https://www.nedemek.page/kavramlar/antrenman%20programı)
  • Hedef Belirleme: 1RM'deki artış, antrenman hedeflerine ulaşılıp ulaşılmadığını gösterir.

• Dikkat Edilmesi Gerekenler:

  • Form: 1RM testinde formun korunması çok önemlidir. Yanlış form, sakatlanma riskini artırır ve yanlış sonuçlara yol açabilir. (https://www.nedemek.page/kavramlar/form%20(egzersiz))
  • Isınma: Teste başlamadan önce yeterli ısınma yapılmalıdır.
  • Yardım: Mümkünse, 1RM testini bir antrenör veya deneyimli bir sporcu eşliğinde yapmak faydalıdır.
  • Dinlenme: 1RM testi, vücuda büyük bir yük bindirir. Testten sonra yeterli dinlenme ve toparlanma süresi verilmelidir. (https://www.nedemek.page/kavramlar/dinlenme)